Postanowienia noworoczne

Wiem, że nikt nie czyta moich postów, ale napiszę postanowienia noworoczne :), mam nadzieję, że, tym razem, chociaż będzie jeden komentarz, albo więcej :D. Czytałam dużo postanowień (Waszych) i też je zrobię , na rok 2013 r. a na końcu stycznia napiszę, czy mi się choć coś troszkę udało.



Postanowienia noworoczne na 2013 r.


Włosy:

Myć włosy dwa razy w tygodniu (lub więcej)

Czasem używać saszetki na łupież

Używać odżywek

Przynajmniej kilka razy w tygodniu rozczesywać się

Robić domowe maseczki na włosy


Cera:

Codziennie zmywać makijaż

Codziennie wieczorek myć twarz specjalnymi żelami do twarzy

Starać się nie mieć pryszczy lub zwalczać je


Sport:

Pare razy w tygodniu ćwiczyć, a dwa razy na tydzień mieć regenerację

Umieć zrobić conajmniej trzydzieści pompek na raz

Być w dobrej formie

Od wiosny uprawiać jogging

Próbować zrobić sobie biceps, triceps

Mieć zarysy mięśni na brzuchu, nogach itp.

Mieć dużo sportowych rzeczy

Umieć boks, kickboxing

Być silna i mocna

Być fit i healthy

Zmieniać treningi

Nadal wykonywać treningi z Zuzanną Light (ZWOW-y)

Trenować z płytami Ewy Chodakowskiej

Mieć sexy pośladki

Od wiosny\ lata jeździć na rolkach (np. w dni regeneracyjne)

Nauczyć się sztuki boksu


Żywienie:

Zdrowo się odżywiać

Nie jeść mało, jeść około 2000 kcal\dzień

Mieć dietę na masę (mięśniową)

Jeść więcej warzyw i owoców

Nie mieć tzn. day off od zdrowego odżywiania

Dbać o zdrowie swoje i rodziny

Nie jeść fast foodów

Nie jeść słodyczy

Mieć dużo białka w mojej zdrowej diecie

Jeść pięć posiłków dziennie


Inne:

Spać co najmniej 7 godz. dziennie

Dalej chodzić spać o godz. 22:00

Odrabiać lekcje o około godz. 16:00


Zbierać pieniądze

Mieć wreszcie swój własny, prywatny pokój

Nie wydawać kasę na pierdoły

Nauczyć się gotować, próbować nowe, zdrowe potrawy

Mieć więcej czasu na naukę

We ferie więcej ćwiczyć , jak i w wakacje

Nadal interesować się sportem i kulturystyką

Spróbować jakieś nieobowiązkowe lekcje (np. gotowanie, boks)

ZWOW#43 Zuzanna Light

Chciałam dziś zrobić recenzję ZWOW#43 Zuzki. Robiłam już kilka ZWOW-ów, ale ten chyba aż dwa razy, więc lepiej pamiętam.
Żeby wykonać ten trening potrzebujemy krzesło, takie najzwyklejsze. Ja mam drewniane :D.



Ćwiczenie I Side Step Ups
15 razy\ na jedną nogę
Podoba mi się to ćwiczenia. Gdy wykonywałam dokładnie i szybciej to od razu zaczęłam czuć moje kolana. Gdy mamy krzesło już ułożone to poprostu tak jakby wstajemy na te krzesło, ale są dodatkowe ruchy , żeby był większy efekt.

Ćwiczenie II On Leg Tricep Dips
10 *\na jedną rękę (nogę)

To ćwiczenie też najgorsze to nie jest. Myślę, że przy , tym pracują ręce.

Ćwiczenia III On Leg Elevated Lungles
15*\na jedną nogę

Robimy takie jakby przysiady, tylko nasza jedna noga znajduje się na krześle i trzymamy biodra\talię rękoma. Też ćwiczenie nie było złe.

Ćwiczenie IV Chair Climbers 
10* razy

To ćwiczenie jest super. Bardzo mi się podoba. Robimy go dziesięć razy, po czym wykonujemy pompkę.

Ogólne wrażenia

Wypróbowałam kilka ZWOW-ów, ale ten jest super! Bardzo mi się podoba. Naprawdę musicie go wypróbować. Czasem trudno jest zrobić , tylko powtórzeń ile każe Zuzka, ale musimy dać radę. Po , tym ZWOW-ie byłam cała mokra i SZCZĘŚLIWA! Nie jest on łatwy. Mam mieszane uczucia co do poziomu trudności. Ćwiczenie pierwsze jak dla mnie nie jest ani trudne, ani zbyt łatwe, drugie myślę, że wykonać się da, gdyż nie jest bardzo trudne, ćwiczenie trzecie to takie jakby przysiady, więc wykonamy je z łatwością, ale ostatnie , czyli czwarte ćwiczenie może komuś sprawić trudność. Pamiętajcie, żeby się nie poddawać i spróbować tego treningu, musicie dać radę!
Macie tutaj trening, który MUSICIE wykonać. Trwa on, tylko około 12 minut, a jakie daje efekty! :)

Pozdrawiam i Wesołych Świąt! Jutro Wigilia, więc dzisiaj trzeba więcej poćwiczyć!

Wczoraj bardzo dużo ćwiczyłam. Spaliłam 1407 kcal przez ćwiczenia! Chcę Wam powiedzieć, że najczęściej jem dziennie 1500-2000 kcal (nie licząc owoców i warzyw), gdyż się nie odchudzam, tylko zdrowo odżywiam i jestem fitnesską (ćwiczę :) ) Postanowiłam Wam dać porcję motywacji, więcej już nie, bo jedzenie dwóch lub więcej porcji nie jest zdrowe i kulturalne :D.

Wiem, że porcja mała nie jest, ale żebyście nie byli głodni XD. Przygotujcie się niedługo na kolejne zdjęcia :).

Kilka znanych trenerek ♥♥

Czas na następny post, gdyż nie było mnie już równy tydzień, a wiecie , że staram się, chociaż raz w tygodniu pisać takie notki, ale piszę nawet częściej. Dziś wpis będzie na temat fitnessu, znaczy się pokażemy kilka trenerek ♥♥.

Cassey, która prowadzi blog pt. blogpilates ( http://www.blogilates.com/  ). Ma tam różne obrazki z ćwiczeniami oraz na swoim kanale na youtube ma też trochę ćwiczeń :).

Zuzanna Light również jest popularna i daje niezły wycisk na swoich ćwiczeniach, które daje na stronę youtube.pl . Ma tzn. ZWOW-Y





Mel B , również nie jest zapomniana. Na stronie
youtube.pl ma różne treningi : ABS, na brzuch, na nogi, na ramiona, na pośladki, trening Cardio, rozgrzewka. Jej treningi są krótkie (jeden trwa nawet 8 min, najczęściej 10 min) to tak jak Zuzki.

Teraz rozdajemy bonusy -znane i sławne Polskie trenerki.

Ewa Choda-
kowska jest trochę sławniejsza, ale liczą się, przecież ćwiczenia!

Ewa C. (ta pierwsza) ułożyła nam m.in. Skalpel, Kiler, Turbo Spalanie oraz trening na SEXY figurę, które trwają około 40 min. Dużo razy, również odwiedziła `Pytanie Na Śniadanie` i ułożyła tam , również kilka treningów np. Szok Trening, Trening w kuchni z kubkami .. itp.
Podbiła już całą Polskę! Jej treningi były dołączone do magazynu  . `SHAPE`. A efekty Jej ćwiczeń były niesamowite!

Dziewczyna z Fitappy (ta druga, blondynka), również ma dużo filmików na youtube i swój kanał. Stworzyła wiele ćwiczeń np. 20- minutowy Intensywny Trening Cardio, Skuteczne Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę ud.. itp. Ma nawet swoją własną stronę. Mówi, również o zdrowym odżywianiu.

Mam nadzieję, że wybierzecie sobie jakąś trenerkę i będziecie z Nią ćwiczyć.

PoZdRaWiAm WaS wSzYsTkIcH fItNeSsÓw\FiTnEsSek ♥♥ , ZdRoWo OdŻyWiAjĄcYcH  sIę ♥♥LuB TyCh, KtÓrZy SiĘ oDcHuDzAjĄ zDrOwO ♥♥

December ♥♥

Przepraszam, za nieobecność. Nie no, za jaką nieobecność?! Na bloggerze przeczytałam chyba wszystkie wpisy istniejących tutaj fit bloggerek, ale nie komentowałam. Dziennie z dwie godziny tu siedziałam, ale nic nie pisałam, gdyż nie miałam żadnego pomysłu, o czym napisać, i prawie nikt nie komentuje moich postów.

Dziś będzie o grudniu. Tak właśnie, chyba wiecie, że..

Jutro są Mikołajki! :).

Z okazji tego Święta od rodziców chciałam dostać 3-5 kg hantle i białko serwatkowe w proszku, ale oczywiście 3 kg to bardzo dużo , a białko serwatkowe - `muszę się z nim zapoznać` (mama), i w ten sposób, za 29 zł dostanę 1 kg hantle i bez proszka serwatkowego, czyli chcę zbudować masę, z takimi hantlami? Dobrze przynajmniej, że takie są. Już nie mogę się doczekać! :D

A o Gwiazdkę też trzeba wspomnieć, jest już za około trzy tygodnie :D.

Ja dostanę rękawice bokserskie i mały worek , tanio bo 49 zł, ale będzie i tak super! C:

Na razie jeszcze nie mam dla nikogo kupionych prezentów, jedynie, element prezentu dla siostry 5-letniej. Kucyk My Little Pony Apple Jack. Ale po kupieniu dowiedziałam się, że Ona już takiego mam. Ale to nic, on nie był tani, a mówiła, że chciałaby mieć bliźniaki. Jeszcze może kupię, jakieś słodycze i będzie Ok.

A jeszcze mam kupić domownikom : mamie, tacie i babci.

Jeszcze nie wiem, jakie dla nich będą prezenty, ale dla mamy może jakiś żel, mydełko, spray do włosów, ładnie udekorowane czekoladki? 

Dla taty może dezodorant, ewentualnie jakiś żel, czekoladki dla mężczyzn?

A dla babci myślę, że jakieś mydełko, świeczka zapachowa, coś do kuchni, tabliczka gorzkiej czekolady?

Nie mam zbytnio pieniędzy, ale postaram się, żeby dla jednej osoby prezent wynosił min. 30 zł, bo dopiero jestem nastolatką.


Moja 5-letnia siostra potem ( przed 13:00 musi tam być) mam w przedszkolu odwiedziny `Mikołaja` i jakiś prezent będzie. Ciekawe co tam rodzina wykombinowała ^.^.




Więc witaj grudniu! A potem Wigilia, ale o, tym może kiedyś indziej C:.

Grudzień zbliża się wielkimi krokami ♥♥

Bardzo wielkimi ♥♥♥ jeszcze dziś, jutro i pojutrze a potem grudzień.
Powoli zwiększam kcal, żeby dojść do 1500 kcal +owoce i warzywa. Myślę, że w środku grudnia już do tego dojdę :). ♥♥

Mam pełno marzeń, postanowań i celów. Ale opowiem, tylko o kilku. Naprawdę mam ich około dwudziestu (i to, tylko o sporcie!) ♥♥

Jedno z moich postanowień jest od 1 grudnia zacząć robić `Kilera` Ewy Chodakowskiej.

Od 1 listopada robię Skalpel  4-5 razy w tygodniu. Już minął prawie miesiąc,a  1 grudnia minie już równy miesiąc (30 dni). Więc od 1 grudnia zaczynam robić Kilera około 3 razy w tygodniu (-600 kcal w 40 min :D), ale mam dylemat czy jeszcze robić Skalpel, czy nie. Bo mogła bym robić Skalpel 3 razy w tygodniu, ale Kiler 2. Ale chyba będę robić, tylko Kilera, lub Skalpel nie często. Wiem, że Kiler jest trudny i pot leje się litrami, ale myślę, że kilka razy w tygodniu wystarczy.

Pragnę mieć mięśnie widoczne i być umięśnioną

Tak, to moje wielkie marzenie. A może nie marzenie już za kilka miesięcy? Może się spełni nawet już na początku 2013 r.? Ale, sukces leży w moich rękach, nic samo się nie stanie, nikt cudów nie przewiduje. Wystarczy ćwiczyć systematycznie, nie trzeba 2 h się pocić codziennie. Można 3 razy w tygodniu po 1,5 h i figura gwarantowana! Jeszcze, gdyby się chodziło na siłownię, to endofiny (hormon szczęścia) pęknie z podwyższenia. To mój największy cel!

Chciałabym wygrywać na pięści

Z każdym, nie, tylko z sobą. Właśnie warto, walczyć ze samą sobą, lub przynajmniej ze swoim lenistwem i słabą wolą. Pod koniec grudnia prawdopodobnie dostanę 3 kg hantle, więc teraz trzeba się przyłożyć! Hantle to będzie nagroda. Nie, tylko na Gwiazdkę `prezent`, to będzie nagroda za ciężką pracę. Będę ćwiczyć (nie patrzeć) i przypominać sobie, żebym ćwiczyła i ile potu wylałam, żeby byłam bliżej celu, a jeśli przerwę to wszystko ode mnie pujdzie, a ja będę szła do tyłu. Nie, nie będę szła (z lenistwa). Mnie będzie ciagnąć. Więć mam ćwiczyć hantlami na bicepsa, pod koniec grudnia zaczynam!

Chcę mieć wszystkie rzeczy związane ze sportem!

Mam już kilka, ale gdzie rękawice bokserskie o, których marzę, hantli jeszcze nie mam, a o łyżwach mówić nawet nie trzeba!


Ze sportem mam około dwadzieścia postanowień, więc widzicie, że dużo.




A takie szczegółowe związane ze sportem to na 100 % będzie ich około sto!

Fitspiracje

Fitspiracje - obrazki motywujące do ćwiczeń (np. figury wysportowanych dziewczyn czy motywujące teksty). Bardzo je lubię, bardziej niż thinspiracje, gdyż nie podobają mi się takie chude dziewczyny, tylko umięśnione :).
A teraz czas na fitspiracje.
Z ćwiczeniami u mnie Ok.
Codziennie:
Skaczę na skakance 40 min
Robię trening 30 min Szok Trening Ewy Chodakowskiej
Wykonuję 500 pajacyków
Robię 100 przysiadów
Kilka razy w tygodniu:
Wykonuję Skalpel Ewy Chodakowskiej 40 min
Chodzę sama ze szkoły 400 m

Marzę o takim brzusiu. Tylko sukces leży w moich rękach, nic samo się nie zrobi :).

 Super by było tak umieć.

Lubię ich inspiracje :).

Wymarzony brzuszek. Chcę sobie kupić strój sportowy :D.

Świetnie motywuje, tylko wolałabym, żeby miała więcej mięśni.

Kocham sport :).

Ten brzuszek jest doskonały i jeszcze ten strój sportowy :>

Niezła figura. Tylko Ona ćwiczyła, nie obijała się.

Super figura :>

Już pisałam, że nawet lubię ich inspiracje.

Liebster Blog ♥♥

Zostałam nominowana przez :  http://www.tatti.pl/2012/11/liebster-blog.html  . Liebster blog to takie coś, gdzie ktoś zadaje Ci 11 pytań i możesz na nie odpowiedzieć, oraz Ty wyznaczasz też inne osoby i zadajesz im 11 pytań :). Gdy dostajesz takie coś. Oto Jej pytania i ja odpowiedziałam :D.

1. Jaki jest Twój ulubiony film?
Prawie nigdy nie patrzę na tytuł, ale lubię filmy trzymające w napięciu.

2. Gdybyś żyła w świecie Walta Disneya - kim byś była i dlaczego?
Nie wiem. Mało o tym, wiem, gdyż nie mam Disney Channel :).3. Czy jest jakaś fajna książka, którą poleciłabyś nam wszystkim?
Nie czytam tak książek, ale wiem, że, gdy byłam młodsza w szkole czytałam taką książkę pt. `Ania z Zielonego Wzgórza` i jest bardzo fajna.4. Co robiłaś 3h temu?
Byłam w szkole :(.5. Od kogo dostałaś ostatnią (najświeższą) wiadomość SMS? :D
Żadko używam komórki.6. Szklanka do połowy pusta czy do połowy pełna?
Pusta :D.7. Podaj i wyjaśnij swoje 3 zalety i 3 wady :)
Uwielbiam sport, nie truję sobie życia rzeczami z McDonals, pizzami itp. jak inne głupie dziewczyny i jesteś strasznie uparta, ale pozytywnie. Wady to chyba to, że nie umiem wyrażać uczuć, jestem leniem i jestem takim jakby samotnikiem.8. Gdybyś mogła poznać kogo sławnego (z całego świata) - kto to by był? i dlaczego? o co byś spytała tą osobę?
Chciałabym spotkać Ewę Chodakowską i , żeby zrobiła szoł z moim ciałem. Słowa są zbędne :).9. Jesteś sową czy rannym ptaszkiem? 
Mi wyszło, że sową. Potwierzę to, gdyż mam pełno energii , a rano jestem niepełnosprawna. Lecz wstaję o około 6;00 rano.10. Co czyni Cię szczęśliwą?
Po treningu :D.11. Jaki jest Twój ideał mężczyzny? Możesz posłużyć się przykładem - zdjęciowym bądź jakąś sławną osobą ;)
Mogę napisać? :D Chłopak wyluzowany, słuchający rapu, kochające sport i,który jest w nim dobry oraz brązowe oczy i brązowe włosy :P
i dwa pytania dodatkowe, bo lubię liczbę 13 :P
12. masz jakiś tatuaż? jeśli tak to ile, jakie, gdzie i czy coś symbolizują?
Nie mam (rodzice..)13. kiedy masz urodziny? (nie musisz podawać roku ;)))
19 listopada, jeszcze 3 dni!

Zaraz mam trening, dokładnie za kilka minut, bo zawsze mam zacząć o 15:00, a już za chwile ona jest i nie mogę wyznaczać osoby i już mówię, że jeśli czytasz tą notkę to obowiązkowo jesteś wyznaczony. Wszyscy mogą :). A oto pytania:

1. Maliny czy truskawki, a może poziomki?

2. Komputer czy laptop, a może telewizor?

3. Jaki lubisz trening -krótki, ale intensywny, pełno potu czy -długi, ale nie męczocy, wręcz odprężający.

4. Gdy kręcisz hula-hopem to boli Cię brzuch i jak było na początku?

5. Skakanka to jest to?

6. Napoje dla sportowców to jest to?

7. Na drugie śniadanie dietetyczna kanapka czy jogurt naturalny z kawałkami domowych owoców?

8. Masz dzień odpoczynku od ćwiczeń?

9. Popełniasz grzechy podczas zdrowe odżywiania (np. tabliczka czekolady czy paczka frytek z McDonaldu)

10. O , której robisz treningi najczęściej?

11. Czy aktywność fizyczna to ból i męka?

Boks :)

Interesuję się boksem i w przyszłości chcę zostać bokserką lub poprostu dziewczyną, która ma widoczne mięśnie, uprawia fitness i ma super kondycję. Boks to świetny sposób na wyrażenie emocji. Dzisiaj miałam w planach kilka `bokserskich` inspiracji :).