Postanowienia noworoczne

Wiem, że nikt nie czyta moich postów, ale napiszę postanowienia noworoczne :), mam nadzieję, że, tym razem, chociaż będzie jeden komentarz, albo więcej :D. Czytałam dużo postanowień (Waszych) i też je zrobię , na rok 2013 r. a na końcu stycznia napiszę, czy mi się choć coś troszkę udało.



Postanowienia noworoczne na 2013 r.


Włosy:

Myć włosy dwa razy w tygodniu (lub więcej)

Czasem używać saszetki na łupież

Używać odżywek

Przynajmniej kilka razy w tygodniu rozczesywać się

Robić domowe maseczki na włosy


Cera:

Codziennie zmywać makijaż

Codziennie wieczorek myć twarz specjalnymi żelami do twarzy

Starać się nie mieć pryszczy lub zwalczać je


Sport:

Pare razy w tygodniu ćwiczyć, a dwa razy na tydzień mieć regenerację

Umieć zrobić conajmniej trzydzieści pompek na raz

Być w dobrej formie

Od wiosny uprawiać jogging

Próbować zrobić sobie biceps, triceps

Mieć zarysy mięśni na brzuchu, nogach itp.

Mieć dużo sportowych rzeczy

Umieć boks, kickboxing

Być silna i mocna

Być fit i healthy

Zmieniać treningi

Nadal wykonywać treningi z Zuzanną Light (ZWOW-y)

Trenować z płytami Ewy Chodakowskiej

Mieć sexy pośladki

Od wiosny\ lata jeździć na rolkach (np. w dni regeneracyjne)

Nauczyć się sztuki boksu


Żywienie:

Zdrowo się odżywiać

Nie jeść mało, jeść około 2000 kcal\dzień

Mieć dietę na masę (mięśniową)

Jeść więcej warzyw i owoców

Nie mieć tzn. day off od zdrowego odżywiania

Dbać o zdrowie swoje i rodziny

Nie jeść fast foodów

Nie jeść słodyczy

Mieć dużo białka w mojej zdrowej diecie

Jeść pięć posiłków dziennie


Inne:

Spać co najmniej 7 godz. dziennie

Dalej chodzić spać o godz. 22:00

Odrabiać lekcje o około godz. 16:00


Zbierać pieniądze

Mieć wreszcie swój własny, prywatny pokój

Nie wydawać kasę na pierdoły

Nauczyć się gotować, próbować nowe, zdrowe potrawy

Mieć więcej czasu na naukę

We ferie więcej ćwiczyć , jak i w wakacje

Nadal interesować się sportem i kulturystyką

Spróbować jakieś nieobowiązkowe lekcje (np. gotowanie, boks)

ZWOW#43 Zuzanna Light

Chciałam dziś zrobić recenzję ZWOW#43 Zuzki. Robiłam już kilka ZWOW-ów, ale ten chyba aż dwa razy, więc lepiej pamiętam.
Żeby wykonać ten trening potrzebujemy krzesło, takie najzwyklejsze. Ja mam drewniane :D.



Ćwiczenie I Side Step Ups
15 razy\ na jedną nogę
Podoba mi się to ćwiczenia. Gdy wykonywałam dokładnie i szybciej to od razu zaczęłam czuć moje kolana. Gdy mamy krzesło już ułożone to poprostu tak jakby wstajemy na te krzesło, ale są dodatkowe ruchy , żeby był większy efekt.

Ćwiczenie II On Leg Tricep Dips
10 *\na jedną rękę (nogę)

To ćwiczenie też najgorsze to nie jest. Myślę, że przy , tym pracują ręce.

Ćwiczenia III On Leg Elevated Lungles
15*\na jedną nogę

Robimy takie jakby przysiady, tylko nasza jedna noga znajduje się na krześle i trzymamy biodra\talię rękoma. Też ćwiczenie nie było złe.

Ćwiczenie IV Chair Climbers 
10* razy

To ćwiczenie jest super. Bardzo mi się podoba. Robimy go dziesięć razy, po czym wykonujemy pompkę.

Ogólne wrażenia

Wypróbowałam kilka ZWOW-ów, ale ten jest super! Bardzo mi się podoba. Naprawdę musicie go wypróbować. Czasem trudno jest zrobić , tylko powtórzeń ile każe Zuzka, ale musimy dać radę. Po , tym ZWOW-ie byłam cała mokra i SZCZĘŚLIWA! Nie jest on łatwy. Mam mieszane uczucia co do poziomu trudności. Ćwiczenie pierwsze jak dla mnie nie jest ani trudne, ani zbyt łatwe, drugie myślę, że wykonać się da, gdyż nie jest bardzo trudne, ćwiczenie trzecie to takie jakby przysiady, więc wykonamy je z łatwością, ale ostatnie , czyli czwarte ćwiczenie może komuś sprawić trudność. Pamiętajcie, żeby się nie poddawać i spróbować tego treningu, musicie dać radę!
Macie tutaj trening, który MUSICIE wykonać. Trwa on, tylko około 12 minut, a jakie daje efekty! :)

Pozdrawiam i Wesołych Świąt! Jutro Wigilia, więc dzisiaj trzeba więcej poćwiczyć!

Wczoraj bardzo dużo ćwiczyłam. Spaliłam 1407 kcal przez ćwiczenia! Chcę Wam powiedzieć, że najczęściej jem dziennie 1500-2000 kcal (nie licząc owoców i warzyw), gdyż się nie odchudzam, tylko zdrowo odżywiam i jestem fitnesską (ćwiczę :) ) Postanowiłam Wam dać porcję motywacji, więcej już nie, bo jedzenie dwóch lub więcej porcji nie jest zdrowe i kulturalne :D.

Wiem, że porcja mała nie jest, ale żebyście nie byli głodni XD. Przygotujcie się niedługo na kolejne zdjęcia :).

Kilka znanych trenerek ♥♥

Czas na następny post, gdyż nie było mnie już równy tydzień, a wiecie , że staram się, chociaż raz w tygodniu pisać takie notki, ale piszę nawet częściej. Dziś wpis będzie na temat fitnessu, znaczy się pokażemy kilka trenerek ♥♥.

Cassey, która prowadzi blog pt. blogpilates ( http://www.blogilates.com/  ). Ma tam różne obrazki z ćwiczeniami oraz na swoim kanale na youtube ma też trochę ćwiczeń :).

Zuzanna Light również jest popularna i daje niezły wycisk na swoich ćwiczeniach, które daje na stronę youtube.pl . Ma tzn. ZWOW-Y





Mel B , również nie jest zapomniana. Na stronie
youtube.pl ma różne treningi : ABS, na brzuch, na nogi, na ramiona, na pośladki, trening Cardio, rozgrzewka. Jej treningi są krótkie (jeden trwa nawet 8 min, najczęściej 10 min) to tak jak Zuzki.

Teraz rozdajemy bonusy -znane i sławne Polskie trenerki.

Ewa Choda-
kowska jest trochę sławniejsza, ale liczą się, przecież ćwiczenia!

Ewa C. (ta pierwsza) ułożyła nam m.in. Skalpel, Kiler, Turbo Spalanie oraz trening na SEXY figurę, które trwają około 40 min. Dużo razy, również odwiedziła `Pytanie Na Śniadanie` i ułożyła tam , również kilka treningów np. Szok Trening, Trening w kuchni z kubkami .. itp.
Podbiła już całą Polskę! Jej treningi były dołączone do magazynu  . `SHAPE`. A efekty Jej ćwiczeń były niesamowite!

Dziewczyna z Fitappy (ta druga, blondynka), również ma dużo filmików na youtube i swój kanał. Stworzyła wiele ćwiczeń np. 20- minutowy Intensywny Trening Cardio, Skuteczne Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę ud.. itp. Ma nawet swoją własną stronę. Mówi, również o zdrowym odżywianiu.

Mam nadzieję, że wybierzecie sobie jakąś trenerkę i będziecie z Nią ćwiczyć.

PoZdRaWiAm WaS wSzYsTkIcH fItNeSsÓw\FiTnEsSek ♥♥ , ZdRoWo OdŻyWiAjĄcYcH  sIę ♥♥LuB TyCh, KtÓrZy SiĘ oDcHuDzAjĄ zDrOwO ♥♥

December ♥♥

Przepraszam, za nieobecność. Nie no, za jaką nieobecność?! Na bloggerze przeczytałam chyba wszystkie wpisy istniejących tutaj fit bloggerek, ale nie komentowałam. Dziennie z dwie godziny tu siedziałam, ale nic nie pisałam, gdyż nie miałam żadnego pomysłu, o czym napisać, i prawie nikt nie komentuje moich postów.

Dziś będzie o grudniu. Tak właśnie, chyba wiecie, że..

Jutro są Mikołajki! :).

Z okazji tego Święta od rodziców chciałam dostać 3-5 kg hantle i białko serwatkowe w proszku, ale oczywiście 3 kg to bardzo dużo , a białko serwatkowe - `muszę się z nim zapoznać` (mama), i w ten sposób, za 29 zł dostanę 1 kg hantle i bez proszka serwatkowego, czyli chcę zbudować masę, z takimi hantlami? Dobrze przynajmniej, że takie są. Już nie mogę się doczekać! :D

A o Gwiazdkę też trzeba wspomnieć, jest już za około trzy tygodnie :D.

Ja dostanę rękawice bokserskie i mały worek , tanio bo 49 zł, ale będzie i tak super! C:

Na razie jeszcze nie mam dla nikogo kupionych prezentów, jedynie, element prezentu dla siostry 5-letniej. Kucyk My Little Pony Apple Jack. Ale po kupieniu dowiedziałam się, że Ona już takiego mam. Ale to nic, on nie był tani, a mówiła, że chciałaby mieć bliźniaki. Jeszcze może kupię, jakieś słodycze i będzie Ok.

A jeszcze mam kupić domownikom : mamie, tacie i babci.

Jeszcze nie wiem, jakie dla nich będą prezenty, ale dla mamy może jakiś żel, mydełko, spray do włosów, ładnie udekorowane czekoladki? 

Dla taty może dezodorant, ewentualnie jakiś żel, czekoladki dla mężczyzn?

A dla babci myślę, że jakieś mydełko, świeczka zapachowa, coś do kuchni, tabliczka gorzkiej czekolady?

Nie mam zbytnio pieniędzy, ale postaram się, żeby dla jednej osoby prezent wynosił min. 30 zł, bo dopiero jestem nastolatką.


Moja 5-letnia siostra potem ( przed 13:00 musi tam być) mam w przedszkolu odwiedziny `Mikołaja` i jakiś prezent będzie. Ciekawe co tam rodzina wykombinowała ^.^.




Więc witaj grudniu! A potem Wigilia, ale o, tym może kiedyś indziej C:.