Fitspiracje ♥

Na dzisiaj kilka motywacyjnych inspiracji, gdyż dziś tłusty czwartek i, żeby każdy ograniczył się do jednego pączka, najlepiej domowego np. babci, czyli zdrowszego ♥.

Podsumowanie stycznia :3

Jak ten czas szybko leci. Chyba czas na podsumowanie stycznia, chociaż zostało jeszcze kilka dni to i tak to zrobię ^.^

Oto moje noworoczne postanowienia na 2013 r., już je na blog wrzucałam *.*
Pod każdą kategorią będę robić podsumowanie (jak było w styczniu)



Włosy:

Myć włosy dwa razy w tygodniu (lub więcej)

Czasem używać saszetki na łupież

Używać odżywek

Przynajmniej kilka razy w tygodniu rozczesywać się

Robić domowe maseczki na włosy

Podsumowanie Styczeń: Myłam włosy nawet trzy razy w tygodniu, ale już nie mam łupieżu czyli nie używam tych saszetek. Tak, czasem używam odżywki i nie kiedy się rozczesywałam oraz robiłam domowe maseczki na włosy. Czyli wszystko OK.


Cera:

Codziennie zmywać makijaż

Codziennie wieczorek myć twarz specjalnymi żelami do twarzy

Starać się nie mieć pryszczy lub zwalczać je

Podsumowanie Styczeń: Codziennie zmywam mój makijaż i myję żelami do twarzy. Nie mam zbyt dużo pryszczy\ trądzików , kiedy miałam zwalczałam je. Wszystko OK.


Sport:

Pare razy w tygodniu ćwiczyć, a dwa razy na tydzień mieć regenerację

Umieć zrobić conajmniej trzydzieści pompek na raz

Być w dobrej formie

Od wiosny uprawiać jogging

Próbować zrobić sobie biceps, triceps

Mieć zarysy mięśni na brzuchu, nogach itp.

Mieć dużo sportowych rzeczy

Umieć boks, kichboxing

Być silna i mocna

Być fit i healthy

Zmieniać treningi

Nadal wykonywać treningi z Zuzanną Light (ZWOW-y)

Trenować z płytami Ewy Chodakowskiej

Mieć sexy pośladki

Od wiosny\ lata jeździć na rolkach (np. w dni regeneracyjne)

Nauczyć się sztuki boksu


Podsumowanie Styczeń: Ćwiczę nadal pięć dni w tygodniu , a dwa dni mam wolne. Umiem zrobić trzydzieści pompek na raz. Jestem w nawet dobrej formie. Jeszcze nie ma wiosny, ale może od niej zacznę uprawiać jogging. Mam manie duży biceps, tricepsa nie mam. Mam zarysy mięśni na brzuchu i nogach. Mam kilka sportowych rzeczy w, tym rękawice do boksu, czasem prubuje walić w mój (mały) worek. Jesteś dość silna, mocna i Fit i Healthy (Wysportowana, Zdrowa), zmieniam treningi, wykonuję ZWOW-y z Zuzką, ale wogule nie trenuje z Ewą C. już, poprostu po trzech miesiącach zerwałam z Nią. Mam lepsze pośladki od sqars-ów i będę jeździć na rolkach we wiosnę\lato i może nauczę się sztuki boksu, prubowałam, ale słabo mi to wychodzi. Więc jest bardzo dobrze.


Żywienie:

Zdrowo się odżywiać

Nie jeść mało, jeść około 2000 kcal\dzień

Mieć dietę na masę (mięśniową)

Jeść więcej warzyw i owoców

Nie mieć tzn. day off od zdrowego odżywiania

Dbać o zdrowie swoje i rodziny

Nie jeść fast foodów

Nie jeść słodyczy

Mieć dużo białka w mojej zdrowej diecie

Jeść pięć posiłków dziennie

Podsumowanie Styczeń: Zdrowo się odżywiam i jem około 2000 kcal\dzień, mam dietę na masę mięśniową (chociaż staram się). Jem więcej warzyw i owoców. Nie mam tzw. day off od zdrowego odżywienia. Dbaw o swoje zdrowie, ale o zdrowie rodziny trudno, gdyż mnie nie słuchają. Nie jem fast-foodów ani słodyczy. Mam więcej białka i zawsze jem pięć posiłków dziennie, czasem z przekąskami jeszcze. Jest bardzo dobrze.

Inne:

Spać conajmniej 7 godz. dziennie

Dalej chodzić spać o godz. 22:00

Odrabiać lekcje o około godz. 16:00

Zbierać pieniądze

Mieć wreszcie swój własny, prywatny pokój

Nie wydawać kasę na pierdoły

Nauczyć się gotować, próbować nowe, zdrowe potrawy

Mieć więcej czasu na naukę

We ferie więcej ćwiczyć , jak i w wakację

Nadal interesować się sportem i kulturystyką

Spróbować jakieś nieobowiązkowe lekcje (np. gotowanie, boks)


Podsumowanie Styczeń:
Nie kiedy w wolne śpię nawet 10 godz., a średnio to (w szkołę) 7-8 godz., chodzę spać o 22:00, chociaż o 21:00 też się zdarzało. Odrabiam lekcje wcześnie. Nie zbieram pieniędzy, gdyż kocham ubrania (o tym za chwilę). Narazie swojego pokoju nie mam, a kasę na pierdoły nie wydaję, gdyż np. ciuchy lub coś sportowego to nie są pierdoły. Umiem zrobić jajecznicę :P i spaggetti :D. Z tym czasem na naukę jest nawet Ok. Dosyć dużo ćwiczę i interesuję się sportem i kulturystyką, mama nie chce mnie zapisać narazie na żadne lekcje, dopiero po zimie (mamy gości). -.- Wszystko jest idealnie *.*.


Co u  mnie z tymi ciuchami:
Kocham kupować w internecie (zalando, allegro i inne) i prawie niczego sobie nie odmawiam. Legginsy GALAXY lub te zimowe na zimę z tymi zimowymi wzroami (przepraszam za gramatykę, stylistykę czy coś). Jeszcze ćwieki i bluzkę Nike, achh te zakupy!



Dziewczyny czy Wy też macie tak z tymi ubraniami??? :)

Jak znaleść sobie motywację? :3

Motywacja jest bardzo ważna, gdyż przeważnie bez niej nic nie działamy.
Ale jak się zmotywować do ćwiczeń, żeby mieć szczupłą, wysportowaną i sexy sylwetkę? :3

1. Motywujące cytaty (kilka) :
`Skinny is not sexy. Healthy is.`
`Is not hobby. Is My LifeStyle.`
`3\4 życia spędziłem na siłowni , resztę zmarnowałem.`
`Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść schodami`

2. Są też motywujące zdjęcia np. wysportowanych dziewczyn ćwiczących yogę, umięśnionych fitnessek pakujących na siłowni czy twardych kobiet ćwiczących boks. Dam kilka motywujących obrazków :) :

3. Motywujemy się wtedy kiedy ktoś na przykład powie: `Wow, ale jesteś mocna!` czy `Super wysportowana jesteś, na pewno dużo trenujesz`. Taka motywacja daje kopa! ^.^

4.Żeby zmotywować się do chodzenia do klubu fitness czy do siłowni lub na lekcje np. boksu, jogu czy nawet pilatesu wystarczyć wykupić karnet na cały miesiąc i będziemy chodzić z myślą, żeby nie zmarnować kasy :3.

To na tyle. Ok, jeszcze jedna motywacja.. :3

Banany, tylko dla małp???? Nieee....

Właśnie jem banana i napiszę o nim trochę :).
W smaku słodki. Jest ochładzający i sycący.Zawiera sporo węglowodanów, potasu, magnezu, wapnia, fosforu, wit. B3, B5, B6, PP, C, żelaza, miedzi, cynku, jodu i manganu. Po zjedzeniu niedojrzałego banana można mieć biegunkę, wymioty itp. Dojrzały banan buduję tkankę mięśniową i tłuszczową.  Jest bardzo zdrowy lecz nie zbyt łatwy do strawienia. Podobno po zjedzeniu banana nie powinno się pić płynów przez okres jednogodzinny (przez jedną godzinę).

A teraz wartości odżywcze w 100 g (około połówce banana) :

Energia - 95 kcal
Węglowodany - 23,5 g
Skrobia - 2,3 g
Witamina C - 9 mg
Potas - 395 mg
Magnez - 33 mg
Błonnik pokarmowy - 1,7 g

Osoby uczące się lub mające problemy z koncentracją docenią banany za dużą zawartość witamin z grupy B - B1, B2, B6 jak również A.
Banany to bardzo zdrowe owoce. To bogactwo witamin i mikroelementów.

Trudno znaleźć tenisistę, który podczas przerwy w meczu nie sięga po banana. Nie jest to żaden chwyt reklamowy, banan nie tylko dobrze smakuje ale i pozwala błyskawicznie uzupełnić straty mineralne powstałe na skutek wysiłku fizycznego.

Postanowienia noworoczne

Wiem, że nikt nie czyta moich postów, ale napiszę postanowienia noworoczne :), mam nadzieję, że, tym razem, chociaż będzie jeden komentarz, albo więcej :D. Czytałam dużo postanowień (Waszych) i też je zrobię , na rok 2013 r. a na końcu stycznia napiszę, czy mi się choć coś troszkę udało.



Postanowienia noworoczne na 2013 r.


Włosy:

Myć włosy dwa razy w tygodniu (lub więcej)

Czasem używać saszetki na łupież

Używać odżywek

Przynajmniej kilka razy w tygodniu rozczesywać się

Robić domowe maseczki na włosy


Cera:

Codziennie zmywać makijaż

Codziennie wieczorek myć twarz specjalnymi żelami do twarzy

Starać się nie mieć pryszczy lub zwalczać je


Sport:

Pare razy w tygodniu ćwiczyć, a dwa razy na tydzień mieć regenerację

Umieć zrobić conajmniej trzydzieści pompek na raz

Być w dobrej formie

Od wiosny uprawiać jogging

Próbować zrobić sobie biceps, triceps

Mieć zarysy mięśni na brzuchu, nogach itp.

Mieć dużo sportowych rzeczy

Umieć boks, kickboxing

Być silna i mocna

Być fit i healthy

Zmieniać treningi

Nadal wykonywać treningi z Zuzanną Light (ZWOW-y)

Trenować z płytami Ewy Chodakowskiej

Mieć sexy pośladki

Od wiosny\ lata jeździć na rolkach (np. w dni regeneracyjne)

Nauczyć się sztuki boksu


Żywienie:

Zdrowo się odżywiać

Nie jeść mało, jeść około 2000 kcal\dzień

Mieć dietę na masę (mięśniową)

Jeść więcej warzyw i owoców

Nie mieć tzn. day off od zdrowego odżywiania

Dbać o zdrowie swoje i rodziny

Nie jeść fast foodów

Nie jeść słodyczy

Mieć dużo białka w mojej zdrowej diecie

Jeść pięć posiłków dziennie


Inne:

Spać co najmniej 7 godz. dziennie

Dalej chodzić spać o godz. 22:00

Odrabiać lekcje o około godz. 16:00


Zbierać pieniądze

Mieć wreszcie swój własny, prywatny pokój

Nie wydawać kasę na pierdoły

Nauczyć się gotować, próbować nowe, zdrowe potrawy

Mieć więcej czasu na naukę

We ferie więcej ćwiczyć , jak i w wakacje

Nadal interesować się sportem i kulturystyką

Spróbować jakieś nieobowiązkowe lekcje (np. gotowanie, boks)

ZWOW#43 Zuzanna Light

Chciałam dziś zrobić recenzję ZWOW#43 Zuzki. Robiłam już kilka ZWOW-ów, ale ten chyba aż dwa razy, więc lepiej pamiętam.
Żeby wykonać ten trening potrzebujemy krzesło, takie najzwyklejsze. Ja mam drewniane :D.



Ćwiczenie I Side Step Ups
15 razy\ na jedną nogę
Podoba mi się to ćwiczenia. Gdy wykonywałam dokładnie i szybciej to od razu zaczęłam czuć moje kolana. Gdy mamy krzesło już ułożone to poprostu tak jakby wstajemy na te krzesło, ale są dodatkowe ruchy , żeby był większy efekt.

Ćwiczenie II On Leg Tricep Dips
10 *\na jedną rękę (nogę)

To ćwiczenie też najgorsze to nie jest. Myślę, że przy , tym pracują ręce.

Ćwiczenia III On Leg Elevated Lungles
15*\na jedną nogę

Robimy takie jakby przysiady, tylko nasza jedna noga znajduje się na krześle i trzymamy biodra\talię rękoma. Też ćwiczenie nie było złe.

Ćwiczenie IV Chair Climbers 
10* razy

To ćwiczenie jest super. Bardzo mi się podoba. Robimy go dziesięć razy, po czym wykonujemy pompkę.

Ogólne wrażenia

Wypróbowałam kilka ZWOW-ów, ale ten jest super! Bardzo mi się podoba. Naprawdę musicie go wypróbować. Czasem trudno jest zrobić , tylko powtórzeń ile każe Zuzka, ale musimy dać radę. Po , tym ZWOW-ie byłam cała mokra i SZCZĘŚLIWA! Nie jest on łatwy. Mam mieszane uczucia co do poziomu trudności. Ćwiczenie pierwsze jak dla mnie nie jest ani trudne, ani zbyt łatwe, drugie myślę, że wykonać się da, gdyż nie jest bardzo trudne, ćwiczenie trzecie to takie jakby przysiady, więc wykonamy je z łatwością, ale ostatnie , czyli czwarte ćwiczenie może komuś sprawić trudność. Pamiętajcie, żeby się nie poddawać i spróbować tego treningu, musicie dać radę!
Macie tutaj trening, który MUSICIE wykonać. Trwa on, tylko około 12 minut, a jakie daje efekty! :)

Pozdrawiam i Wesołych Świąt! Jutro Wigilia, więc dzisiaj trzeba więcej poćwiczyć!

Wczoraj bardzo dużo ćwiczyłam. Spaliłam 1407 kcal przez ćwiczenia! Chcę Wam powiedzieć, że najczęściej jem dziennie 1500-2000 kcal (nie licząc owoców i warzyw), gdyż się nie odchudzam, tylko zdrowo odżywiam i jestem fitnesską (ćwiczę :) ) Postanowiłam Wam dać porcję motywacji, więcej już nie, bo jedzenie dwóch lub więcej porcji nie jest zdrowe i kulturalne :D.

Wiem, że porcja mała nie jest, ale żebyście nie byli głodni XD. Przygotujcie się niedługo na kolejne zdjęcia :).