Obserwatorzy

piątek, 19 października 2012

Dietetyczny obiad -trudny wybór.

Śniadanie na diecie jest chyba najłatwiejsze - owsianki, kasze manną a nawet zdrowe płatki Musli, na drugie śniadanie najlepiej kanapkę z razowego chleba lub owce czy sałatka warzywna, i nagle idzie nam obiad - jesteśmy na diecie. Obiad na diecie to bardzo trudna rzecz, gdyż takich zdrowych czy dietetycznych to my nie znamy lub nie chce nam się robić.
A oto sposoby na zdrowe i dietetyczne obiady (małokaloryczne i również dadzą nam energii i mnóstwo białka). Pomogę Wam, macie tutaj kilka przykładów :
Kotlety mielone są mało kaloryczne. Na przykład dwa z marchewką mogą zawierać jedynie 90 kcal.
Jeden kotlet sojowy ma, tylko 19 kcal. Dużo osób na diecie je spożywa, są również łatwe w przygotowaniu.

Makaron również jest cudny na obiad. Ale, tylko razowy czy pełnoziarnisty.
Naleśniki kojarzą nam się z bombą kaloryczną? Nie potrzebnie! Jeśli kochamy je, możemy przygotować na obiad razowe czy pełnoziarniste.
Pierś z kurczaka ma mało kalorii i dużo osób, również spożywa je na diecie. Daje nam energii , jest zdrowa i dietetyczna.

Mniam, sałatkę możemy dodać do ryb czy mięs.

A oto pyszny biały ryż z jabłkiem i cynamonem. Dużo osób znają jej przepis, jest łatwy w przygotowaniu. Porcja to pół woreczka białego ryżu, trochę jabłek gotowanych lub duszonych i około pół łyżeczki cynamona , mniam!


Zapamiętajmy, że obiad to, nie tylko drugie danie. Również musimy posmakować zupy. Lecz jeśli na obiad jemy spagetti razowe lub ryż z jabłkami i cynamonem, nie konieczne trzeba dodawać zupy.
Pamiętajmy również, żeby mięsa i ryby gotować. Smażyć na tłuszczu nie możemy. Jeśli natomiast smażymy to na zdrowym oleju np. oliwa z oliwek (oliwa z oliwek przyśpiesza przeminę materii i tak bardzo się nie wchłania, lecz nie smażmy na więcej niż 180 stopni).
Obiad na diecie powinien zawierać 150-350 kcal. Jeśli jesteśmy na diecie 1500 kcal to możemy na obiad poświęcić nawet 400-500 kcal.
Smacznego!

wtorek, 16 października 2012

Błonnik w proszku

Notka na szybko.
Ostatnio kupiłam sobie błonnik z jabłkiem w proszku. Błonnik ma wiele b. dobrych zastosowań. Pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę, daje uczucie sytości i setki innych rzeczy.
W 100 g tego produktu jest aż 30 g błonnika. Na początek jemy trzy łyżeczki dziennie tego błonnika, by go przyzwyczaić. Cała łyżeczka ma 4 g i 11 kcal. Po kilku dniach możemy jeść już 36 kcal, tego błonnika, wiedzieć, że nie przytyjemy. Błonnik jest b. zdrowy i najlepszy na odchudzanie. Zjadłam go około 2-3 godziny temu, a na prawdę jestem syta.
Ja mam taki:

Myślę, że można go spotkać a takich sklepach jak: Alma, Eclerec, Biedronka itp., ja kupiłam w Eclercu, koło niego były herbatki odchudzające, chrupki chleb, batoniki Musli, płatki Musli..

sobota, 13 października 2012

Skakanka - o niej porozmiawiamy

Pamiętamy skakankę z dzieciństwa, ale to nie jest wcale, tylko zajęcie dla małych dziewczynek. Jeśli się odchudzamy skakanka będzie bardzo dobra na naszą sylwetkę. Dzięki niej poprawia się zwinność, a także dynamika.  Wzmacniają się mięśnie nóg, najbardziej łydek, ale też dobrze działa na brzuch, ramiona czy nasze plecy. 

Skakanka jest bardzo przydatna, możemy skakać na zwykłej, dla dzieci lub kupić trochę droższą, która mieży nam skoki. Skacz na skakance dziennie ponad 10 min, a za dwa tygodnie możesz zobaczyć rezultaty. Pół godziny na skakance może spalić nawet 200-300 kcal (np. spali nasze śniadanko lub drugie śniadanie)!
Istnieją nawet skakanki, które liczą spalone kalorie (coś takiego!)!!


Ja skaczę na skakance dziennie 20-40 minut, czyli mogę spalić nawet 300 kalorii, więcej mi spalić nie potrzeba, cztery razy w tygodniu mam w-f, idę ze szkoły codziennie (pon-pt) spacerkiem (mam 400 m) i chodzę do Kościoła nawet kilka razy w tygodniu (300 m w jedna stronę), może, tyle wystarczy.

środa, 10 października 2012

Zasady odchudzania cz. 2

1. Jedz regularnie!
Jesz 2-3 posiłki dziennie i schudniesz? Pff, w życiu takie czegoś nie słyszałam. Gdy jesz żadko Twój żołądek odkłada to jedzenie do tłuszczu (tzn. magazynuje), gdyż chcę mieć ciągle co trawić i jeść. Zaś jedzenie 5 posiłków dziennie (tylko zdrowych, oczywiście) zdrowi tak, że szybko zyskasz szczupłą sylwetkę, ponieważ nie odkłada ich do magazynowania, tylko trawi, bo wie, że nie długo i tak, będzie miał co trawić, i dlatego jesteś pewna, że Twój metabolizm będzie szybki i trudno Ci będzie przytyć. Jedząc 2-3 posiłki dziennie, tylko utyjesz.
2.Nie waż się codziennie!
Gdy będziesz się ważyć codziennie, stracisz motywacje. Najlepiej waż się co tydzień, żeby były efekty, że schudłaś i miałaś większą motywacje do schudnięcia. Tylko nie waż się wieczorem! Wtedy waga pokazuje o wiele większą niż naprawdę jest, gdyż jeszcze trawi jedzenie i ma dużo wody wypitej w ciągu dnia. Trzeba ważyć się np. co sobotę, na czczo, po skorzystaniu z toalety.
3. Pij zieloną i czerwoną herbatę!
Gdy pijesz te herbaty, nie myśl o tym, że utyjesz. Zielone i czerwone herbaty pobudzają metabolizm i spalają kalorie w naszym żołądku. Efekty będzie widać wtedy, gdy będziesz ich pić conajmniej 2-3 kubki dziennie.
4. Smaczne i zdrowe!


Wiem, że masz wielką ochotę na spagetti czy krótkie makarony (tzn. przez niektórych, krótkie spagetti), bo ja mam na to dużą ochotę! Lecz nie rób jej z białego makaronu, możesz przytyć. Dietetycy polecają makarony razowe i pełnoziarnisty np. z firmy Lubella 5 zbóż. Oczywiście musisz dodać też trochę naprawdę ostrych przypraw na przyśpieszenie matabolizmu.
5.  Nie unikaj śniadań!
Jeśli unikasz śniadań to prawdopodobnie chcesz przytyć, przynajmniej tak sądzą niektóre osoby. Prawda, unikanie śniadań nie odchudzi Cię, tylko pogorszy Ci nastrój i mega zwolni metabolizm, żeby wszystko co zjesz dalej (drugie śniadanie, obiad..) szło do tłuszczu. Jeśli już piszę, to śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i możesz z nim poszaleć ile się da!


I dziękuję za dwa komentarze do tamtego wpisu, kochani.

poniedziałek, 8 października 2012

Zasady odchudzania cz. 1

Dzisiaj zasady odchudzania, do których osoba odchudzająca się musi się przywiązać, jeśli chce schudnąć.

1.Byle, tylko nie głodówka!





Do jeden z wielu sposobów na przytycie, tak to prawda. Głodówki (diety 300-800 kcal), walą przemianę materii i jest słabsza, potem dużo zjedzonego jedzenia (nawet zdrowych) pójdzie nam w biodra.
Ale też nie jest tak, że jeśli ktoś ma nadwagę lub otyłość to może stosować normalną dietę 1000 kcal, dla niego jest to za mało, ponieważ potrzebuje więcej jedzenia do schudnięcia (np. 1500 kcal).
2. Motywacja, jest bardzo ważna!
Prowadź blog, gdzie będziesz zapisywać swoje bilanse (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Możesz też zapisywać je w swoim specjalnym zeszycie, gdzie będziesz też pisać, kiedy i ile ważyłaś i np. ile w miesiącu schudłaś. Oglądaj zdjęcia chudych, wysportowanych dziewczyn i miej silną wolę. Możesz mieć w sercu kilka cytatów , które wzmacniają silną wolę na lepszą.
3. Nie unikaj owoców i warzyw!
Myślisz, że owoce i warzywa tuczą? Nic bardziej mylnego! Inna sprawa jeśli będziesz jeść kilogramami. Chociaż owoce też zawierają cukier szkodliwy dla naszej sylwetki, można dziennie zjeść nawet 150 g jabłka (średnie jabłko), również mandarynki , grejfruty przyśpieszają przeminę materii. A co do warzyw to nie musisz ich ograniczać, możesz jeść je ile chcesz (ale nie 10 kg), 5 porcji warzyw nigdy nikomu nie zaszkodziło.
4. Sport to zdrowie!
Nie schudniesz dużo, jeśli będziesz, tylko na diecie. Trzeba się też ruszać, żeby spalać kalorie i nie przytyć np. na urodzinach. Przynajmniej 30-60 min ruchu, może to być taniec, rolki, spacer.. na to co masz ochotę. Gdy będziesz wykonywać 30 min dziennie Aerobik i z dietą 1200 kcal, możesz schudnąć nawet w tygodniu ponad 1 kg. Lecz najskuteczniejsze jest schudnięcie 0.5 -1.0 kg na tydzień.
5. Nie jedz nie zdrowych rzeczy!
Odstaw fast- foody, słodkie napoje gazowane oraz słodycze, smażone rzeczy też muszą iść w las!
Możesz oczywiście pozwolić sobie na swoje ulubione ciastko od czasu do czasu, żeby dieta nie była taka zła.
6. Nagradzaj się!
Gdy osiągniesz swój cel 1 (np. 50 kg), postanów, że kupisz sobie np. nowe buty, jeśli masz cel 2 (np. 45 kg) postanów, że jeśli go zdobędziesz, kupisz sobie np. wymarzone jeansy czy rurki. Te nagrody naprawdę motywują.

Może będzie część 2 , ale właśnie uświadomiłam sobie, że żadna osoba nie czyta tego bloga. Wyświetleń bloga : 2.

czwartek, 4 października 2012

Witam, jestem Karina. Mam blog też na pingerze : odchudzanieidieta.pinger.pl mój login to: ZwariowanaKari13 . Pragnę zostać dietetyczką. Schudłam 15 kg, więc wiem to i owo o odchudzaniu.
Na pingerze siedzę 2-3 godz., ale tu tesz będę wchodzić od czasu do czasu. Będę zamieszkać motywacje, zdrowe jedzenie czy porady. Serdecznie zapraszam!

Obecnie stosuję dietę HSGD, w miesiąc można schudnąć nawet 3 kg. Jest bezpieczna i skuteczna, trudno o efekt jo-jo. Codziennie nie wolno przekraczać limitu, jest od w skali 800-1150 kcal, więc jak dla mnie to nie mało.

Będę również zamieszczać różne informacje z innych stron.
Teraz zdrowe odżywianie i kilka cytatów:
`Jem po to, aby żyć, nie żyję po to, aby jeść`.
`Chwila w buzi, kilka lat w biodrach`.
`Dopuki walczysz, jesteś zwycięstwą`.
`W zdrowym ciele zdrowy duch`.
`Odchudzanie to jedyna gra, w której się traci`.