Grudzień zbliża się wielkimi krokami ♥♥

Bardzo wielkimi ♥♥♥ jeszcze dziś, jutro i pojutrze a potem grudzień.
Powoli zwiększam kcal, żeby dojść do 1500 kcal +owoce i warzywa. Myślę, że w środku grudnia już do tego dojdę :). ♥♥

Mam pełno marzeń, postanowań i celów. Ale opowiem, tylko o kilku. Naprawdę mam ich około dwudziestu (i to, tylko o sporcie!) ♥♥

Jedno z moich postanowień jest od 1 grudnia zacząć robić `Kilera` Ewy Chodakowskiej.

Od 1 listopada robię Skalpel  4-5 razy w tygodniu. Już minął prawie miesiąc,a  1 grudnia minie już równy miesiąc (30 dni). Więc od 1 grudnia zaczynam robić Kilera około 3 razy w tygodniu (-600 kcal w 40 min :D), ale mam dylemat czy jeszcze robić Skalpel, czy nie. Bo mogła bym robić Skalpel 3 razy w tygodniu, ale Kiler 2. Ale chyba będę robić, tylko Kilera, lub Skalpel nie często. Wiem, że Kiler jest trudny i pot leje się litrami, ale myślę, że kilka razy w tygodniu wystarczy.

Pragnę mieć mięśnie widoczne i być umięśnioną

Tak, to moje wielkie marzenie. A może nie marzenie już za kilka miesięcy? Może się spełni nawet już na początku 2013 r.? Ale, sukces leży w moich rękach, nic samo się nie stanie, nikt cudów nie przewiduje. Wystarczy ćwiczyć systematycznie, nie trzeba 2 h się pocić codziennie. Można 3 razy w tygodniu po 1,5 h i figura gwarantowana! Jeszcze, gdyby się chodziło na siłownię, to endofiny (hormon szczęścia) pęknie z podwyższenia. To mój największy cel!

Chciałabym wygrywać na pięści

Z każdym, nie, tylko z sobą. Właśnie warto, walczyć ze samą sobą, lub przynajmniej ze swoim lenistwem i słabą wolą. Pod koniec grudnia prawdopodobnie dostanę 3 kg hantle, więc teraz trzeba się przyłożyć! Hantle to będzie nagroda. Nie, tylko na Gwiazdkę `prezent`, to będzie nagroda za ciężką pracę. Będę ćwiczyć (nie patrzeć) i przypominać sobie, żebym ćwiczyła i ile potu wylałam, żeby byłam bliżej celu, a jeśli przerwę to wszystko ode mnie pujdzie, a ja będę szła do tyłu. Nie, nie będę szła (z lenistwa). Mnie będzie ciagnąć. Więć mam ćwiczyć hantlami na bicepsa, pod koniec grudnia zaczynam!

Chcę mieć wszystkie rzeczy związane ze sportem!

Mam już kilka, ale gdzie rękawice bokserskie o, których marzę, hantli jeszcze nie mam, a o łyżwach mówić nawet nie trzeba!


Ze sportem mam około dwadzieścia postanowień, więc widzicie, że dużo.




A takie szczegółowe związane ze sportem to na 100 % będzie ich około sto!

Fitspiracje

Fitspiracje - obrazki motywujące do ćwiczeń (np. figury wysportowanych dziewczyn czy motywujące teksty). Bardzo je lubię, bardziej niż thinspiracje, gdyż nie podobają mi się takie chude dziewczyny, tylko umięśnione :).
A teraz czas na fitspiracje.
Z ćwiczeniami u mnie Ok.
Codziennie:
Skaczę na skakance 40 min
Robię trening 30 min Szok Trening Ewy Chodakowskiej
Wykonuję 500 pajacyków
Robię 100 przysiadów
Kilka razy w tygodniu:
Wykonuję Skalpel Ewy Chodakowskiej 40 min
Chodzę sama ze szkoły 400 m

Marzę o takim brzusiu. Tylko sukces leży w moich rękach, nic samo się nie zrobi :).

 Super by było tak umieć.

Lubię ich inspiracje :).

Wymarzony brzuszek. Chcę sobie kupić strój sportowy :D.

Świetnie motywuje, tylko wolałabym, żeby miała więcej mięśni.

Kocham sport :).

Ten brzuszek jest doskonały i jeszcze ten strój sportowy :>

Niezła figura. Tylko Ona ćwiczyła, nie obijała się.

Super figura :>

Już pisałam, że nawet lubię ich inspiracje.

Liebster Blog ♥♥

Zostałam nominowana przez :  http://www.tatti.pl/2012/11/liebster-blog.html  . Liebster blog to takie coś, gdzie ktoś zadaje Ci 11 pytań i możesz na nie odpowiedzieć, oraz Ty wyznaczasz też inne osoby i zadajesz im 11 pytań :). Gdy dostajesz takie coś. Oto Jej pytania i ja odpowiedziałam :D.

1. Jaki jest Twój ulubiony film?
Prawie nigdy nie patrzę na tytuł, ale lubię filmy trzymające w napięciu.

2. Gdybyś żyła w świecie Walta Disneya - kim byś była i dlaczego?
Nie wiem. Mało o tym, wiem, gdyż nie mam Disney Channel :).3. Czy jest jakaś fajna książka, którą poleciłabyś nam wszystkim?
Nie czytam tak książek, ale wiem, że, gdy byłam młodsza w szkole czytałam taką książkę pt. `Ania z Zielonego Wzgórza` i jest bardzo fajna.4. Co robiłaś 3h temu?
Byłam w szkole :(.5. Od kogo dostałaś ostatnią (najświeższą) wiadomość SMS? :D
Żadko używam komórki.6. Szklanka do połowy pusta czy do połowy pełna?
Pusta :D.7. Podaj i wyjaśnij swoje 3 zalety i 3 wady :)
Uwielbiam sport, nie truję sobie życia rzeczami z McDonals, pizzami itp. jak inne głupie dziewczyny i jesteś strasznie uparta, ale pozytywnie. Wady to chyba to, że nie umiem wyrażać uczuć, jestem leniem i jestem takim jakby samotnikiem.8. Gdybyś mogła poznać kogo sławnego (z całego świata) - kto to by był? i dlaczego? o co byś spytała tą osobę?
Chciałabym spotkać Ewę Chodakowską i , żeby zrobiła szoł z moim ciałem. Słowa są zbędne :).9. Jesteś sową czy rannym ptaszkiem? 
Mi wyszło, że sową. Potwierzę to, gdyż mam pełno energii , a rano jestem niepełnosprawna. Lecz wstaję o około 6;00 rano.10. Co czyni Cię szczęśliwą?
Po treningu :D.11. Jaki jest Twój ideał mężczyzny? Możesz posłużyć się przykładem - zdjęciowym bądź jakąś sławną osobą ;)
Mogę napisać? :D Chłopak wyluzowany, słuchający rapu, kochające sport i,który jest w nim dobry oraz brązowe oczy i brązowe włosy :P
i dwa pytania dodatkowe, bo lubię liczbę 13 :P
12. masz jakiś tatuaż? jeśli tak to ile, jakie, gdzie i czy coś symbolizują?
Nie mam (rodzice..)13. kiedy masz urodziny? (nie musisz podawać roku ;)))
19 listopada, jeszcze 3 dni!

Zaraz mam trening, dokładnie za kilka minut, bo zawsze mam zacząć o 15:00, a już za chwile ona jest i nie mogę wyznaczać osoby i już mówię, że jeśli czytasz tą notkę to obowiązkowo jesteś wyznaczony. Wszyscy mogą :). A oto pytania:

1. Maliny czy truskawki, a może poziomki?

2. Komputer czy laptop, a może telewizor?

3. Jaki lubisz trening -krótki, ale intensywny, pełno potu czy -długi, ale nie męczocy, wręcz odprężający.

4. Gdy kręcisz hula-hopem to boli Cię brzuch i jak było na początku?

5. Skakanka to jest to?

6. Napoje dla sportowców to jest to?

7. Na drugie śniadanie dietetyczna kanapka czy jogurt naturalny z kawałkami domowych owoców?

8. Masz dzień odpoczynku od ćwiczeń?

9. Popełniasz grzechy podczas zdrowe odżywiania (np. tabliczka czekolady czy paczka frytek z McDonaldu)

10. O , której robisz treningi najczęściej?

11. Czy aktywność fizyczna to ból i męka?

Boks :)

Interesuję się boksem i w przyszłości chcę zostać bokserką lub poprostu dziewczyną, która ma widoczne mięśnie, uprawia fitness i ma super kondycję. Boks to świetny sposób na wyrażenie emocji. Dzisiaj miałam w planach kilka `bokserskich` inspiracji :).

Nominowana :)

Zostałam nominowana przez http://odchudzantus.blogspot.com/ (  odchudzantus  ), i zadała mi kilka pytań, staram się na nie odpowiedzieć :).

1. Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?

Rodzina, zdrowie, przyjaciele oraz fitness.

2. Co zrobiłabyś z wygranymi w lotto 50 milionami?

Dałabym trochę rodzinie i przyjaciołom. Jak to dziewczyna kupiłabym sobie dużo ubrań oraz na pewno sprzęty sportowe. Chodziłabym na siłownię  i na różne dobre (i oczywiście płatne) zajęcia np. fitness czy boks :D.

3. Jaka jest Twoja praca marzeń?

Coś związanego ze sportem np. : bokserka, sławna trenerka czy nawet unihokeistka (hokej ze zwykłymi butami, nie wiem czy jest taki zawód), i trochę interesuje mnie dietetyka.

4. Kim chciałaś być jak byłaś mała i czy spełniłaś swoje marzenia, jeśli nie to dlaczego?

Chciałabym wtedy być piosenkarką, tancerką, dziennikarką czy projektantką mody -ale to mnie już nie interesuje :).

5. Wierzysz w przesądy? Np. Kto trzy razy świadkuje ten nie ślubuje ;P Albo, że dziewczyna nie może mieć jako pierwszej chrześnicy dziewczynki bo nie wyjdzie za mąż ;P

Zależy, ale raczej nie.

6. Ile godzin dziennie spędzasz przed telewizorem i komputerem?

Można powiedzieć , że jestem taką maniaczką, ale, gdy jestem na komputerze, mogę również puszczać na youtube treningi lub zawsze czytam na temat zdrowego odżywiania i fitnessu.

7. Jakie są Twoje zainteresowania, oprócz sportu i odchudzania?

Trochę interesuje mnie moda i uroda. Lubię fotografować i kulinarnia też jest dla mnie :D.

8. Jaki alkohol lubisz najbardziej?

Myślę, że nie jest zbyt zdrowy i tu brawa dla mnie, bo nie piję :).

9. Jaka jest Twoja ulubiona forma spędzania wolnego czasu?

Lubię grać na komputerze, oglądać telewizję, czytać o fitnessie i zdrowym odżywianiu. Rysować też lubię. Albo poprostu ćwiczę.

10. Co sądzisz o operacjach plastycznych? Gdybyś mogła to zoperowałabyś co sobie? Dlaczego?

Dokładnie to nie wiem, ale trochę się boję, gdyż może się nie udać. Każda kobieta ma w sobie piękno i nie musi czegoś zmieniać.

11. Jak przekonałabyś przyjaciela żeby przestał palić papierochy?

Po kryjomu mogłabym mu dawać gumy do żucia lub tabletki przeciw paleniu papierosom, a on by nie wiedział. Mówiłabym, że to nie zdrowe i niszczy sobie organizm.

Teraz nominuję te osoby (niektóre są trochę znane, ale przepraszam):

http://takie-owakie.blogspot.com/

 http://lifestylechangepl.blogspot.com/

 http://ksandra.blogspot.com/

http://fit-and-sexy.blogspot.com/

http://dietologaz.blogspot.com/

http://nietylkoslowa.blogspot.com/

http://lafiga2.blogspot.com/

http://ewelina-szlabs.blogspot.com/

http://fitmiracle.blogspot.com/

http://my-subsistence.blogspot.com/

http://zawsze-w-formie.blogspot.com/

Umiem, tylko linki dawać. Przepraszam bardzo, teraz czas na pytania dla Was.

1. Zdrowe odżywianie czy dieta?

2. Wolałabyś mieć świetne ciało dzięki sporcie czy diecie odchudzającej?

3. Wolisz zieloną herbatę, czerwoną, czarną czy białą? Dlaczego akurat tą pijesz?

4. Twój ulubiony znany trener? Co Ci się w Niej\Nim podoba?

5. Wolałabyś mieć piękną fryzurę, czy raczej modny strój?

6. Ile razy w miesiącu robisz tzn. duże zakupy i w jakim dniu?

7. Co myślisz o jedzeniu śniadań?

8. Jakie masz zainteresowania?

9. Masz jakieś ulubione magazyny?

10. Gdybyś dostała wielką paczkę z: hula-hopem, skakanką dla zaawansowanych, rolki, łyżwy, licznik spalonych kalorii, rękawice bokserskie, piłki do różnych sportów oraz buty do joginngu, jak byś się czuła?

11. Od kiedy interesujesz się sportem i zdrowym trybem życia?

Jutro, albo jeszcze dziś powiadomię dziewczyny, że je wyróżniłam :).

Aerobiczna 6 Weidera - cud na płaski i umięśniony brzuch :D

Jestem na bloggerze dziennie około 2 godz., czytam blogi oraz komentuję, ale notki mi się nie chciało dać. A poza, tym mało osób komentuje ;(. Czas i tak, na notkę, gdyż nie było jej prawie tydzień.

Aerobiczną Szóstę Weidera ćwiczy się zaledwie miesiąc, a po, tym miesiącu niektórych ubyło z brzucha nawet 10 cm! Efekty są nieziemskie, lecz od razu piszę, że wymaga systematyczności i pot leje się litrami. Ćwiczenia te połączone ze zdrowym odżywianiem, mogą dać nam świetne efekty. Niestety , tylko raz spróbowałam (w sierpniu), ale wymiękłam :(.

Tu macie obrazki, myślę, że można powiększyć :).

A tutaj już niezwykłe efekty A6W

Ewa Chodakowska dba o naszą figurę!

Szok Trening
Już regularnie występuje w `Pytaniu na Śniadanie` dając nam połączenie super treningów (ćwiczenia są też np. ze Skalpela czy Kilera). Nazwała ten trening `Szok Trening` i już dała nam te ćwiczenia na stronie youtube.pl . Wystarczy wpisać Szok Trening Ewa Chodakowska. Jeśli chcemy efekty wykonujmy ten trening 30-45 min dziennie (min. 4 razy w tygodniu).
Link do Szok Trening-ów znajdziecie tutaj:
http://www.youtube.com/results?search_query=Szok+Trening&oq=Szok+Trening&gs_l=youtube.3..35i39l2j0l4.15682.18023.0.18639.12.12.0.0.0.0.203.1454.3j8j1.12.0...0.0...1ac.1.CYUL4N3XHY8

Ewa opisuje:
Trening przyspieszający metabolizm. 
Spalający kalorie w trakcie i jeszcze długo po treningu!!
Na moim fan page'u Ewa Chodakowska
http://www.facebook.com/chodakowskaewa?ref=hl
,znajdziesz już gotowe zastawy - 3 filmy YT.
3 części SZOK TRENINGU-każdą powtórz 3 razy 
Cwicz codziennie 30 - 45 min
Pierwsze efekty zauważysz już po pierwszym miesiącu :)

Czyli już wiemy, że Szok Trening przyśpiesza naszą przeminę materii i spala dosyć dużo kalorii. Ja dokładnie nie wiem ile, ale w 30 min może 200-300 kcal.
I wiemy też, że efekty naszej pracy pojawią się już po miesiącu, ale jeśli byśmy ćwiczyli też np. ABS czy A6W do Szok Treningu możemy widzieć efekty już po dwóch tygodniach, a z A6W (Aerobiczną Szóstą Weidera) to nawet już mniejsze efekty po tygodniu (ale jeśli byśmy dokładnie wykonywali, nie byle jak :D )

Skalpel
Ewa już powoli współpracuje z magazynem `Shape` i w listopadowym numerze jest nawet na okładce (już mam, szukałam, pragnęłam i mam za 7.90 zł) oraz we trochę wcześniejszych numerach do tego magazynu były prezenty. Płyty z ćwiczeniami Ewy Chodakowskiej. I od razu mówię, że, gdy patrzę na te dziewczyny to takie efekty są, że mi szczęka odpadła. W sumie możecie wejść na stronę Ewy i zobaczyć zdumiewające efekty. Ale pamiętajcie, bądzcie systematyczni. Ewa powiada, że w 30 % ma być ćwiczeń a 70 % składać z diety, bo, przecież bez zdrowego odżywiana trudno coś osiągnąć. Trenerka , również mówi, że diety , które psują organizm (Dukana, Kophensańska i poniżej 1200 kcal) są niedopuszczalne! Mawia nawet, że , jeśli ćwiczy się np. Skalpel codziennie lub prawie codziennie można jeść dziennie 1500 kcal , a nawet bez wyrzutów sumienia 1800 kcal a efekty będą! Przy Skalpelu 40 min-utowym spalamy aż 400 kcal! Ok, sorry, że się rozgadałam.
Wykonujemy min. 3 razy w tygodniu.

Skalpel był dodatkiej do magazynu `Shape`, ale to było około pół roku temu, ale, również widziałam, Skalpela na yotube, co jest super! Tu macie link:
http://www.youtube.com/watch?v=j_iRGMFgRfo&feature=relmfu

Ćwiczymy 40 min, na pierwsze dni można nawet 20-30 min, ale warto sie postarać, żeby z dniem na dzień było więcej.
Trening poświęcony jest dla początkujących, którzy dopiero zaczyną swoją przygodę z fitnessem.
Efekty u różnych dziewczyn są niesamowite! Dodatkowo po tych ćwiczeniach (jak , również po Kileru i Turbo Spalaniu) jest się bardzo szczęśliwa (zasługa Hormonu Szczęścia, który wzrasta).

Kiler
Ewa , również zrobiła dla nas Kiler, dzięki nim w ciągu zaledwie 45 min spalamy, aż 600 kcal! To bardzo dużo. Jest on bardzo wyczerpujący, pot się leje litrami, ale efekty są takie, że nic nie można mówić. Ewa mówi, że 4 tygodnie i będziemy mieli figurkę , że nie ma co nawet mówić.
Link:
Kiler I
http://www.youtube.com/watch?v=FVzNHbV0ELE&feature=relmfu
Kiler II
http://www.youtube.com/watch?v=U5nIWbNxRJ8&feature=relmfu

Kiler jest dla osób bardziej zaawansowanych, jest on po środku, między Skalpelem a Turbo Spalniem, dla takich średnich, ale z troche większą kondycją i wytrzymałością.
Wykonujemy min. 3 razy w tygodniu.

Turbo Spalanie
On też był jako prezent do magazynu. Ewa gwarantuje nam, że w ciągu 40 min spalimy aż 600 kcal! Z każda z nas ma w w jednym dniu 24 h, więc 40 min to nic! Efekty są zdumiewające! Już po dwóch tygodniach widzimy pierwsze efekty naszej pracy. Ale przyznam, że pot leje się już powodziami, podłoga może być mokra, i warto znać, numer Straży Pożarnej, żeby zrobili tak, żeby nie było powodzi w naszym mieszkaniu, domu itp.
Link:
http://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA
Jest to trening już dla osób zaawansowanych lub z dobrą kondycją, którzy dobrze radzą sobie ze Skalpelem i z Kilerem.
Wykonujemy 2-3 razy w tygodniu.

Zachęcam Was, żebyście np. miesiąc robili Skalpel, potem dodali Kiler z miesiąc czy dwa tygodnie i dopiero potem Turbo Spalanie.

Ach, zamiast ćwiczyć to ja się napisałam ;).
Tutaj jeszcze Ewa i jej super ciało.

 I efekty ćwiczeń z Ewą Chodakowską.